5 January 2022   Ben-Gvir is Kahane's replica and a cancer in Israeli society - By: Dr. Gershon Baskin

4 January 2022   Our Democracy Faces The Gravest Danger - By: Alon Ben-Meir




23 December 2021   Poems in Paint: Titian at the Gardner Museum - By: Sam Ben-Meir



13 December 2021   Autonomy and the Moral Obligation to Get Vaccinated - By: Sam Ben-Meir















5 أيلول 2015   "من الأزل".. آخر كتب الراحل جونتر جراس - بقلم: المركز الألماني للإعلام (ألمانيا إنفو/ almania info)

4 كانون أول 2021

الكراهية وضبط النفس..!


بقلم: بكر أبوبكر
طباعة     إرسال في البريد الإلكتروني

تحدث معي عدد من الأخوات والأخوة سواء هاتفيًا أو عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو بلقاءاتنا المباشرة الوجاهية شاكرين لنا في أكاديمية الشهيد عثمان أبوغربية نشر عدد من الملفات الحركية بعناوين: مظاهر التفكير الايجابي وبرمجته، وثلاثون مسلكية تجعلك ديموميًا غير قابل للتوقف،والذكاء العاطفي في العمل والعقلي،والاصغاء الايجابي، وكيف يبدو الناس من وجهة نظرك. ومعددين عددًا آخر من هذه التعاميم أو الملفات ذات الصبغة التربوية الاجتماعية النفسية ذات الصلة بالمجتمع والجماعة والتنظيم والفرد عامة أينما وجد، فإن أكثرهم  أشاد كثيرًا بأحد الملفات الأخيرة التي أصدرناها المعنونة: فن ضبط النفس، الصبر في مواجهة الغضب والضغوط ضمن الاتصالات، والاعتذار.

ذات الأخوات والأخوة رغم أهمية ما نشرناه -كما قالوا- وضرورة الاهتمام به تنظيميًا الى جانب الاهتمام بالزوايا التثقيفية التاريخية والسياسية والنظامية والأدبية أسهبوا في شرح ما رأوه انتشار ظاهرة سيئة وسلبية في فلسطين وهي ظاهرة الغضب والكراهية، مؤكدين على الكراهية داخل صفوف التنظيم (المنظمة السياسية)، والتي افترضوا أنها أصبحت تمثل طبيعة كثيرمن العلاقات غير الصحية، والتي تنتج الحقد والغضب وغيره ما يؤدي لتقويض العمل التنظيمي وتستهلك الوقت ليس في العمل وإنما في إعاقة عمل الآخرين.

اقتباسًا من ملفنا الاجتماعي النفسي في التربية الذاتية حول فن ضبط النفس المشار إليه من قبل الأخوة والاخوات يمكننا أن نحيلكم للاطلاع عليه مشددين على الاهتمام، ونقتبس فقط النبذة التالية لنقول: جرب هذه الاستراتيجيات لإعادة صياغة تفكيرك:
* تجنب كلمات مثل "أبدًا" أو "دائمًا" عندما تتحدث عن نفسك أو عن الآخرين. تجعلك عبارات مثل "هذا لا يعمل أبدًا" أو "إنك تنسى دائمًا الأشياء" تشعر أن غضبك له ما يبرره. مثل هذه العبارات تنفر أيضًا الأشخاص الذين قد يكونوا على استعداد للعمل معك لإيجاد حل.
* استخدم المنطق: حتى عندما يكون هناك ما يبرره ، يمكن أن يصبح الغضب سريعًا غير منطقي. ذكّر نفسك أن العالم  في الخارج لن يقضي عليك. افعل ذلك في كل مرة تبدأ فيها بالشعور بالغضب ، وستحصل على منظور أكثر توازناً .
* قم بترجمة التوقعات إلى رغبات. يميل الأشخاص الغاضبون إلى المطالبة بأشياء، سواء كانت عدالة أو تقديرًا أو اتفاقًا أو استعدادًا للقيام بالأشياء بطريقتهم. حاول تغيير مطالبك إلى طلبات. وإذا لم تسر الأمور كما تريد، فحاول ألا تتحول خيبة أملك إلى غضب.
* استرخِ: يمكن أن تساعد استراتيجيات الاسترخاء البسيطة، مثل التنفس العميق والتخيل المريح، في تهدئة مشاعر الغضب. إذا كنت تمارس واحدة أو أكثر من هذه الاستراتيجيات كثيرًا، فسيكون من الأسهل تطبيقها عندما تتملكك مشاعر الغضب.
* التنفس (العميق) المركز. التنفس الضحل هو التنفس الغاضب. تدرب على أخذ أنفاس بطيئة ومضبوطة تتخيلها تخرج من بطنك بدلاً من صدرك. تخيل تجربة استرخاء من ذاكرتك أو خيالك، استرخاء عضلي تدريجي. باستخدام هذه التقنية ، تقوم بشد ثم إرخاء كل مجموعة عضلية واحدة تلو الأخرى. على سبيل المثال ، قد تبدأ بأصابع قدمك ثم تشق طريقك ببطء إلى رأسك ورقبتك.
* تحسين مهارات الاتصال الخاصة بك. غالبًا ما يقفز الناس إلى الاستنتاجات عندما يكونون غاضبين، ويمكنهم قول أول شيء (غالبًا ما يكون غير لطيف) يخطر ببالهم. حاول التوقف والاستماع قبل الرد. ثم خذ وقتك في التفكير مليًا في الطريقة التي تريد الرد بها. إذا كنت بحاجة إلى الابتعاد عن الهدوء قبل مواصلة المحادثة ، فاقنعك بالعودة لاحقًا لإنهاء المناقشة.
* كُن نشِطا جسديًا. يمكن أن تساعدك التمارين البدنية المنتظمة في تخفيف الضغط وحرق التوتر الزائد وتقليل التوتر الذي يمكن أن يؤجج نوبات الغضب.
* تعرف على (وتجنب) محفزاتك. فكر في الأشياء التي تجعلك غاضبًا. إذا كنت تعلم أنك تغضب دائمًا أثناء القيادة في وسط المدينة في ساعة الذروة ، فاستقل الحافلة أو حاول تعديل جدولك الزمني لجعل الرحلة (السفرة) في وقت أقل ازدحامًا. إذا كنت تتجادل دائمًا مع زوجتك في الليل، فتجنب طرح الموضوعات المثيرة للجدل عندما يكون كلاكما متعبًا. إذا كنت منزعجًا باستمرار لأن طفلك لم ينظف غرفته ، أغلق الباب حتى لا تضطر إلى إلقاء نظرة على الفوضى.
لا يمكنك التخلص تمامًا من مشاعر الغضب. لكن يمكنك إجراء تغييرات على الطريقة التي تؤثر بها هذه الأحداث عليك، والطرق التي تستجيب بها. من خلال بذل الجهد للسيطرة على غضبك، ستكون أنت والأشخاص المقربون منك أكثر سعادة على المدى الطويل.

في الأدبيات الحركية نتعلم أن نتعامل مع العقل والنفس والضمير والجسد فلا نهمل أي منها، ونجد حول الموضوع فيما كتبه الراحل الكبير عثمان أبوغربية الكثير، كما نجد في أدبيات الحركة حول قواعد المسلكية في المجالات المختلفة المهم والمثير حقًا، واختلاف العصر وتطور العلوم يفرض علينا التجدد والانتباه جديًا لما أشارت له الحركة بالتثقيف والتربية الذاتية النفسية والضميرية والفكرية والجسدية، ولما آلت اليه البحوث العلمية الجديدة الهامة ما يجب أن نطلع عليه.

وعودة لحديثنا وحوارنا حول الكراهية، فلقد تحدثوا عن الكراهية مفترضين أن منها نتيجة الشعور بالنقص أوالحسد أو الشعور بالغبن والظلم، وتظهر بحالات الشتم أو السخرية أو الإزدراء بالآخرين، وتحدثواعن عائلات فيها أشخاص ضيقو النظر الذين يؤثّرون بأولادهم، وكأنهم يورثونهم كراهية ضد أشياء أو أشخاص أو جماعات ما، ما يشعل أوار كراهية الأشياء أوالأشخاص أوالجماعة الأخرى.

تمنوا علينا أن نتمكن من نشر مادة علمية نفسية اجتماعية تنظيمية حول هذا الداء أي حول الكراهية والقضاء عليها وقمنا في أحد ملفاتنا بعد أن اجرينا الاتصالات والحوارات مع المعنيين بانتخاب مجموعة من المقالات والمداخلات الهامة والتي تنشر لاحقًا.

لعلنا معًا، ومع أنفسنا في جهادنا الداخلي، نقضي على نار دواخلنا ونتيح المجال لأنوارنا الداخلية أن تضيء دروب حياتنا.

* الكاتب أحد كوادر حركة "فتح" ويقيم في رام الله. - baker.abubaker@yahoo.com



الإسم
البريد الإلكتروني
التعليق
رمز الأمان

18 كانون ثاني 2022   عن غرق غزة ومسؤولية حكومتها..! - بقلم: مصطفى إبراهيم


18 كانون ثاني 2022   فلسطين مصدراً للأزمات في 2022..! - بقلم: داود كتاب

18 كانون ثاني 2022   هل يملك حوار الجزائر فرصة للنجاح؟ - بقلم: هاني المصري

17 كانون ثاني 2022   المصالحة ممكنة إذا أدرك الفلسطينيون أنهم سند لإنفسهم..! - بقلم: مصطفى إبراهيم

17 كانون ثاني 2022   لغة الحوار..! - بقلم: د. عبد الرحيم جاموس

16 كانون ثاني 2022   رؤية سياسية فلسطينية دون قوة..! - بقلم: د.ناجي صادق شراب

16 كانون ثاني 2022   حول حقي الاستثنائي في العودة إلى "زكريا"..! - بقلم: ناجح شاهين

16 كانون ثاني 2022   هل الجزائر قادرة على طي صفحة الانقسام الفلسطيني؟ - بقلم: شاكر فريد حسن

16 كانون ثاني 2022   أسرى فلسطين.. الشتاء يضاعف معاناتهم والبرد يؤذي أجسادهم..! - بقلم: عبد الناصر عوني فروانة


15 كانون ثاني 2022   تقليص الصراع مع السلطة وتصعيده مع المواطنين..! - بقلم: معتصم حماده

15 كانون ثاني 2022   النقب نقبنا..! - بقلم: خالد معالي

15 كانون ثاني 2022   صلاح خلف الذي نستَذكرهُ في كل عام..! - بقلم: بكر أبوبكر

15 كانون ثاني 2022   إثبات عروبة فلسطين والقدس بالعقل والمنطق..! - بقلم: د. إبراهيم فؤاد عباس


24 كانون أول 2021   الدنمارك الاستعمارية..! - بقلم: حسن العاصي





30 حزيران 2021   قصة القبر المُلوَّث في إسرائيل..! - بقلم: توفيق أبو شومر






27 اّذار 2011   عداد الدفع المسبق خال من المشاعر الإنسانية..!! - بقلم: محمد أبو علان

13 شباط 2011   سقط مبارك فعادت لنا الحياة - بقلم: خالد الشرقاوي

4 شباط 2011   لا مستحيل..!! - بقلم: جودت راشد الشويكي


18 كانون ثاني 2022   أنا واشيائي الخاصة..! - بقلم: بكر أبوبكر

18 كانون ثاني 2022   حسن عبد اللـه وكتابه "دمعة ووردة على خَد رام اللـه"..! - بقلم: شاكر فريد حسن

17 كانون ثاني 2022   مع الشاعرة عبلة تايه وثلاث ورود..! - بقلم: زياد جيوسي

17 كانون ثاني 2022   شيءٌ عنِ الجنود..! - بقلم: فراس حج محمد

16 كانون ثاني 2022   في انتظار غودو..! - بقلم: شاكر فريد حسن


8 كانون ثاني 2011   "صحافة المواطن" نافذة للأشخاص ذوي الاعاقة - بقلم: صدقي موسى

10 تشرين ثاني 2010   رساله .. - بقلم: جودت راشد الشويكي

3 تشرين ثاني 2010   شخبطة صحفية - بقلم: حسناء الرنتيسي

27 تشرين أول 2010   المدلل .. - بقلم: جودت راشد الشويكي

21 تشرين أول 2010   فضفضة مواطنية - بقلم: حسناء الرنتيسي


4 اّذار 2012   الطقش


26 كانون ثاني 2012   امرأة في الجفتلك



 
 
 
top

English | الصفحة الرئيسية | كاريكاتير | صحف ومجلات | أخبار وتقارير | اّراء حرة | الإرشيف | صوتيات | صحفيون وكتاب | راسلنا

جميع الحقوق محفوظة © لشبكة  أمين الأعلامية 2022- 1996 
تصميم وتطوير شبكة أمين الأعلامية